【iHerb益生菌】16款優質益生菌推薦！菌株成分一覽+怎麼挑+服用方式

iHerb益生菌推薦！隨著腸道保健意識提升，益生菌早已成為人們日常保健清單中的必備，但市面上產品種類繁多，針對的面相從腸胃、過敏、皮膚、濕疹、口腔、女性私密處、兒童保健都有，又要怎麼挑選呢？

本文將帶你從了解益生菌怎麼挑，到知道益生菌的必備知識（益處/服用方式/常見問題），最後附上14款熱門益生菌+2款益生元，一次找到適合自己需求的益生菌！

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文章目錄

為什麼要吃益生菌

現代人普遍外食比例高，加上飲食精緻化、生活壓力、熬夜與久坐等不良習慣，容易造成腸道菌相失衡，尤其是蔬菜、水果、原型食物吃不夠，飲水不夠多的情況下。

而腸道菌的生態變化，更是與全身的免疫力、代謝、疾病都息息相關。像是心血管疾病、癌症、肥胖、憂鬱症、巴金森氏…等等。

補充益生菌的目的，正是幫助適當的好菌在腸道中培育，以達到維持腸道菌叢健康（讓菌落分布平衡、菌相多元化）的作用，讓腸道發揮正常功能，進而改善身體大大小小的問題！

益生菌的主要功效、好處

補充合適的益生菌，可以為人體帶來許多不同的幫助，如以下：

腸胃保健

促進腸道蠕動、改善排便不順，減少脹氣、消化不良、腸胃不適，益生菌不僅可以幫助我們消化還可以降低腸躁症、腹瀉、便祕等困擾。

免疫調節與抗發炎

調整腸道菌叢，提升免疫力並減少慢性發炎，進而改善過敏體質，包括過敏性鼻炎、季節性過敏…等。

改善皮膚問題

由於益生菌有抗發炎的作用，也可以穩定膚況並緩和皮膚問題，如痘痘、濕疹、異位性皮膚炎…等。

調整體質與代謝

可以調節身體的新陳代謝，並控制體重。

私密處保養

有助於維持女性私密處菌相健康，降低私密處感染風險。

提升口腔健康

能改善口臭、口腔異味，以及降低牙周病風險。

改善心理健康、失眠

特定菌株可以調節壓力，促進穩定情緒、緩解焦慮和憂鬱，也可以提升睡眠品質及專注力。

什麼人適合吃益生菌?

適合補充的族群

容易便秘、腹瀉或腸胃敏感不適的人
外食族、飲食不均衡的人
經常熬夜、壓力大的人
服用抗生素的人：協助恢復腸道好菌
有特殊需求、想改善特定問題的人
中老年族群：腸道菌多樣性下降

不適合或須特別留意的族群

免疫功能嚴重低下者
患有先天性心臟病者
患有心血管疾病者
正在接受重大治療者（ex 化療病人）
腸胃道黏膜破損（ex 腸道胃潰瘍出血者）
孕婦、嬰幼兒：建議諮詢醫師

※若不確定自己能不能服用，都應先諮詢醫師或營養師等專業人員的建議。

益生菌怎麼挑?

在選購益生菌產品時，可從以下幾個重點去判斷，底下會接著展開說明：

自身需求是什麼（為了加強哪一方面而吃）
要選多少的益生菌劑量
選擇什麼型態的劑型
考量配方成分（少人工添加、含益生元/後生元尤佳）
選擇經認證、有好口碑的品牌

1.依照需求，選擇適合自己的益生菌株

益生菌的保健功效五花八門，在選擇時不只看菌種類別，更重要的是要選對「菌株」。

菌株就像益生菌唯一的身分證，只要識別碼不同，作用與功效就可能完全不一樣（可能是針對消化、免疫系統、口腔…等不同面向）。

因此，必須了解完整的菌株名稱與編號，才能知道這款益生菌實際能改善哪些健康需求。

例如：嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus DDS-1，即為一組完整名稱

在補充益生菌前，先釐清自己的食用目的，為了什麼而吃？才能挑選出最符合自身的菌株！

2.選擇適當的菌數

益生菌的單位?

我們常在產品上看到的幾億CFU，也就是Colony Forming Unit（菌落形成單位），用來表示益生菌中活菌的數量。

要吃多少劑量?

建議劑量
一般成人：每日10億~200億 CFU
腸道問題較明顯者：可視情況提高至300億 CFU

不過益生菌也並非菌數越高越好，吃過量反而可能引發腸胃不舒服，每一種菌也有各自適合服用的量，不需要太拘泥在這上面。是否有效反而比較取決於：

菌株種類
是否能耐胃酸
是否能真正定殖於腸道

另外，產品包裝上的菌數為出廠時檢測的活菌數量，也不代表是你真正有效吃進去的數量哦！

3.根據產品型態

市面上有各種不同劑型的益生菌，常見的像是膠囊、錠劑、粉包、果凍、軟糖、滴劑…等，可以依據自身習慣做選擇，不過軟糖、果凍這類為了好吃，而添加大量糖和香料的劑型還是盡量避免。

另外，選擇耐胃酸的腸溶劑膠囊，或具備特殊包埋技術的產品，則可以有效提高益生菌穿過胃酸、到達腸道的存活率。

4.注意配方成分

❌不要有過多人工添加

挑選益生菌時，也要注意成分表的組成，多半是真的有效成分，而不是大量的食品添加劑，像是色素、香料、甜味劑、防腐劑。

也要避開某些不良廠商可能會偷加的瀉藥成分，像番瀉葉、蘆薈素…等。

含益生元（益生質）尤佳

什麼是益生元？簡單來說就是益生菌的食物、營養來源，能促進益生菌生長，維持更高的定殖率（益生菌成功抵達腸道，並能存活下來、繁殖的能力）。

益生元可以在日常飲食中獲取，如富含膳食纖維的食物、五穀根莖類、蔬果、燕麥、海藻類、堅果類。

有些產品則會直接加入益生元（ex半乳寡糖、果寡糖、菊糖、異麥芽寡糖），除了方便攝取外，也能大大提升整體的保健效益！

5.根據品牌或認證

挑選有好口碑的廠牌，明確標示菌株名稱、來源、生產方式的產品，亦或是通過國際認證、經第三方的品質保證測試、專利標章，都是不錯的評斷依據。

iHerb益生菌推薦

California Gold Nutrition – LactoBif® 30 益生菌

iHerb自主研發品牌California Gold Nutrition的這款益生菌，是長年的熱銷第一名~每月售出高達 6 萬件！

裡面共由 8 種活性益生菌菌株組成，包含 5 種乳桿菌和 3 種雙歧桿菌，主要有助於消化和腸道健康、排便問題、身體抵抗力，以及緩解常見的消化症狀。

每粒膠囊為 300 億CFU，也有 50 億CFU菌數的入門款可以做選擇。這款益生菌也通過了iTested第三方實驗室驗證，可以安心服用。

✓ 官方評價：4.7顆星 ( 156,314 則評價 )
✓ 價格：NT$764 / 60粒，NT$1,244 / 120粒
✓ 每份含菌數：300億 CFU
✓ 建議服用次數：每日1粒
✓ 購買連結：前往購買 ➤

BioGaia – Prodentis® 口腔健康益生菌，薄荷味

BioGaia是瑞典專注於研發益生菌的品牌，經科學臨床證明，可以有效促進牙齒與牙齦健康，是專門針對口腔的益生菌！

一錠劑內含 2 億CFU的「羅伊氏乳桿菌 ATCC PTA 5289」以及「羅伊氏乳桿菌 DSM 17938」，可以幫助平衡口腔內部的微生物群。

除了能減少牙齦出血、發炎，預防常見的口腔問題，還能改善口臭，讓早上起床後依舊口氣清新！使用方式也很簡單，在晚上刷完牙後含一顆在口中即可~

✓ 官方評價：4.6顆星 ( 2,888 則評價 )
✓ 價格：NT$837 / 30粒
✓ 每份含菌數：2億 CFU
✓ 建議服用次數：每日1-2錠劑
✓ 購買連結：前往購買 ➤

21st Century – 蔓越橘 + 益生菌

21st Century的這款益生菌，主要成分為蔓越莓、4 種益生菌株（3億CFU）以及維生素 C，特別是針對女性健康有幫助，只要服用 2 片錠劑，就相當於喝一杯蔓越莓汁的效益！

除了改善腸道健康和順暢消化，其中的蔓越莓成分，也是對於女性私密處保養重要的一環，可以減少壞菌在私密處和泌尿道滋生，進而起到預防泌尿道感染的作用。

✓ 官方評價：4.7顆星 ( 27,743 則評價 )
✓ 價格：NT$276 / 60片
✓ 每份含菌數：3億 CFU
✓ 建議服用次數：每日2片
✓ 購買連結：前往購買 ➤

Garden of Life – Dr. Formulated 益生菌，女性 / 男性

Garden of Life分別為女性、男性各自設計了一款合適的益生菌配方，女性專用版本包括高達 500 億CFU 由 16 種不同菌株組成的益生菌，在消化系統、免疫系統、私密處保養均有益處。

男性專用益生菌則著重在男性的腸胃道健康上，含 15 種菌株，同樣為 500 億CFU，可協助改善脹氣和排便不順等問題。

✓ 官方評價：4.7顆星 ( 24,476 則評價 )
✓ 價格：NT$1,215 / 30粒
✓ 每份含菌數：500億 CFU
✓ 建議服用次數：每日1粒
✓ 購買連結：女性版 ➤ / 男性版 ➤

NOW Foods – 益生菌-10

NOW Foods的這款益生菌也是iHerb腸道益生菌榜上的前幾名，將近 4 萬則好評！由 10 種菌株組成，每粒膠囊含 250 億CFU，旨在自然地在人類的腸道中定殖，建立健康的微生物菌群生態。

除了緩解消化不良、脹氣和促進身體免疫力，其中的部分桿菌還具有抗發炎、調節皮膚屏障、減少過敏等效用！

✓ 官方評價：4.7顆星 ( 38,005 則評價 )
✓ 價格：NT$565 / 50粒，NT$1,100 / 100粒
✓ 每份含菌數：250億 CFU
✓ 建議服用次數：每次1粒，每日1-2次
✓ 購買連結：前往購買 ➤

InnovixLabs – 復合菌株益生菌

InnovixLabs的復合菌株益生菌，富含 31 種益生菌菌株，可以培養腸道菌群的多樣性，為腸胃道健康帶來全面的幫助，一粒膠囊就提供 500 億CFU的活性益生菌，非常充足！

並且這款還有額外加入益生元纖維，是「益生菌 + 益生元」的組合，能大大增加服用的效益！

✓ 官方評價：4.7顆星 ( 7,378 則評價 )
✓ 價格：NT$1,232 / 60粒
✓ 每份含菌數：500億 CFU
✓ 建議服用次數：每日1粒
✓ 購買連結：前往購買 ➤

21st Century – 乳酸菌益生菌

超過三十年老牌21st Century的乳酸菌益生菌，好評超過 4 萬則~含有對消化系統有益的NCFM嗜酸乳酸桿菌，以及其他 3 種不同的益生菌株，共 10 億CFU。

還加入了益生元菊粉一起協同作用，增加益生菌的定殖率！

主要功能為消化、腸道的保養，其中的唾液乳桿菌則是對口腔有助益，能抑制造成蛀牙與產生口臭的壞菌，進而改善整體口腔健康。

✓ 官方評價：4.7顆星 ( 44,562 則評價 )
✓ 價格：NT$276 / 100粒，NT$346 / 150粒，NT$793 / 300粒
✓ 每份含菌數：10億 CFU
✓ 建議服用次數：每日1粒
✓ 購買連結：前往購買 ➤

Jarrow Formulas – 全素 Fem Dophilus®

Jarrow Formulas的女性益生菌，菌株相對單純，由 2 種經科學認證的「鼠李糖乳桿菌GR-1」和「羅伊氏乳桿菌RC-14」組成。

經研究顯示，這兩種菌株能有效平衡女性私密處的微生物群，達到優化私密部位發炎、泌尿和感染等問題，也能增加腸胃蠕動，使消化更順暢。

除了膠囊小顆容易吞嚥外，特別的包埋技術也使這款益生菌比較不會被胃酸破壞，能提升菌株在腸道、私密部位中的存活率，隨餐吃或是單獨服用皆可以！

✓ 官方評價：4.6顆星 ( 15,217 則評價 )
✓ 價格：NT$801 / 30粒，NT$1,283 / 60粒
✓ 每份含菌數：10億 CFU
✓ 建議服用次數：每日1粒
✓ 購買連結：前往購買 ➤

Jarrow Formulas – 全素布拉酵母菌 + MOS

Jarrow Formulas另一款受歡迎的益生菌，主要為 50 億CFU的布拉酵母菌（釀酒酵母菌株）成分，適合需要較強腸道保護的族群，像是經常旅行的人，對於順暢排便、預防腹瀉、抗發炎有所幫助！

也因為布拉酵母菌幾乎不怕大部分抗生素的特色，也適合有在服用抗生素、服用後的人，想重建腸道好菌群，則可以搭配使用。

成分中含的 MOS 則是一種可以為益生菌帶來養分的益生元，讓腸道更容易滋養好菌。

✓ 官方評價：4.8顆星 ( 26,407 則評價 )
✓ 價格：NT$994 / 90粒，NT$1,636 / 180粒
✓ 每份含菌數：50億 CFU
✓ 建議服用次數：每日1粒
✓ 購買連結：前往購買 ➤

Enzymedica – Digest Basic®+ 益生菌

Enzymedica的這款配方，結合了多種消化酵素 + 9 種益生菌，兩者相互輔助，起到加成作用，可以解決脹氣、腹脹、消化不良、排便不規律…等疑難雜症！

酵素酶有助於分解食物中的蛋白質、碳水化合物、纖維和脂肪，促進身體營養的吸收，減少消化不適；益生菌則可以帶來平衡的腸道菌叢，為消化系統提供全面的支持！

✓ 官方評價：4.8顆星 ( 11,765 則評價 )
✓ 價格：NT$339 / 30粒，NT$679 / 90粒
✓ 每份含菌數：7.5億 CFU
✓ 建議服用次數：每次1粒，每日3次
✓ 購買連結：前往購買 ➤

Nature’s Bounty – 嗜酸益生菌

50年美國營養保健老牌Nature’s Bounty的嗜酸益生菌，主要菌株為嗜酸乳桿菌 La-14，該菌株主要對消化道健康、免疫系統調節、私密處保養有助益。

每片錠劑含 1 億CFU，較低的劑量也很適合第一次吃益生菌，不確定要服用多少劑量的人當作入門款~

✓ 官方評價：4.6顆星 ( 14,154 則評價 )
✓ 價格：NT$386 / 120片，NT$693 / 200片
✓ 每份含菌數：1億 CFU
✓ 建議服用次數：每次1片
✓ 購買連結：前往購買 ➤

Nature’s Way – Primadophilus Reuteri，高級益生菌粉

如果想買益生菌粉，Nature’s Way的這款高級益生菌粉則是iHerb上銷量最多的！裡面有 4 種益生菌株、膳食纖維，也包含NutraFlora® scFOS專利益生元！

四種菌株功能涵蓋多種面向，有維持腸道菌相平衡、促進消化、女性保養、提升防護力等作用。

每日 1 茶匙含 30 億CFU，可以搭配冷飲、穀物早餐、酸奶等未加熱食物一起吃，另外，這款益生菌建議要冷藏以保持更大的效力！

✓ 官方評價：4.6顆星 ( 7,881 則評價 )
✓ 價格：NT$810 / 141.75 克
✓ 每份含菌數：30億 CFU
✓ 建議服用次數：每日1茶匙
✓ 購買連結：前往購買 ➤

Futurebiotics – 益生菌 + 益生元

Futurebiotics的益生菌富含 16 種菌株，每兩粒膠囊就能給足 500 億 CFU，附加成分還結合了蘋果多酚和菠蘿果提取物，在抗氧化、促進消化、減少腸胃負擔上發揮相輔相成的效果！

其中的菊粉益生元，也能有效增加益生菌的定殖，培養良好的腸道環境，讓消化更加順暢。

✓ 官方評價：4.7顆星 ( 3,463 則評價 )
✓ 價格：NT$517 / 60粒
✓ 每份含菌數：500億 CFU
✓ 建議服用次數：每日2粒
✓ 購買連結：前往購買 ➤

BioGaia – Protectis Baby，益生菌滴劑

BioGaia的這款益生菌專為兒童、嬰幼兒打造，主要成分的羅伊氏乳桿菌DSM 17938，經過 150 多項科學證明，兒童可以安心服用。

採滴劑的形式很容易入口，該種乳酸菌有益修復腸道的天然平衡，可以減緩寶寶的肚子痛、腸絞痛等腸胃道問題。

並且，裡面還含有維生素 D，能助於整體發育、健康更上一層樓！

✓ 官方評價：4.9顆星 ( 19,172 則評價 )
✓ 價格：NT$1,025 / 10 毫升
✓ 每份含菌數：1億 CFU
✓ 建議服用次數：每日5滴
✓ 購買連結：前往購買 ➤

California Gold Nutrition – 益生元纖維

若是想購買的益生菌產品，本身並沒有添加益生元，日常飲食又吃不夠高纖食物的話，就很適合搭配這款iHerb自主品牌推出的益生元纖維！

這款益生元纖維經 iTested 驗證，配方含膳食纖維以及Sunfiber® 瓜爾豆纖維，能提供益生菌所需的營養，促進其生長與活性。

飲用方式也很簡單，只要加入水、豆漿等飲品中混合即可。

✓ 官方評價：4.7顆星 ( 7,685 則評價 )
✓ 價格：NT$700 / 180 克
✓ 建議服用次數：每日1勺
✓ 購買連結：前往購買 ➤

NOW Foods – 有機菊粉，益生元粉pure

另一款益生元的選擇，則是NOW Foods的益生元粉，內部含有膳食纖維與有機菊粉，菊粉耐消化的特性，可以順利抵達腸道，爲細胞提供所需的營養物質，加強益生菌的保健效果！

菊粉本身帶有微微自然的甜味，可以添加到日常飲品中，相當方便服用。

✓ 官方評價：4.7顆星 ( 22,076 則評價 )
✓ 價格：NT$329 / 226克，NT$616 / 453克
✓ 建議服用次數：每次1平茶匙，每日1-3次
✓ 購買連結：前往購買 ➤

益生菌怎麼吃最有效?

每天吃多少?

一般成人一天約補充10億~200億 CFU，腸胃問題較嚴重則可以加強補充至300億，不同的菌株每日劑量也不太一樣，依包裝建議服用即可。

什麼時間吃最好?

最通用、最保險的做法就是隨餐吃或飯後吃，進食的時候食物可以暫時中和胃部的酸鹼值，益生菌才比較不會被破壞，較能順利通過胃部進到我們的腸道。

若是菌株本身耐胃酸能力強，或產品有包埋技術或腸溶設計，則可以空腹吃，選擇一個每日固定時段規律服用即可。

一般益生菌：隨餐或飯後吃
有腸溶衣或包埋技術：可以空腹吃
腸胃敏感者：飯後吃

※若產品包裝有特別註明，則依建議方法食用即可

搭配什麼吃?

因為益生菌不耐熱，最好搭配常溫、低溫的白開水服用，絕對不要配超過40度的熱水！另外，搭配益生元或富含膳食纖維的食物，也有助於好菌生長。

益生菌也應避免與咖啡、茶、具殺菌作用的蜂膠、抗生素一同服用，若要吃的話，最好間隔兩小時以上，比較不會影響到益生菌的吸收。

益生菌常見問題

益生菌吃多久會有感覺 ?

益生菌並不是吃進去馬上就可以改變腸胃道的菌種，而是需要長期規律的服用，直到腸道中有足夠的菌落數。

依每個人體質的不同，適合的產品也會不太一樣，大概要持續吃 3 ~ 6 個月才能知道有沒有效，可以用3個月為一個週期去觀察，若沒有太大的作用，則可以考慮更換其他款益生菌產品。

益生菌有副作用嗎 ?

服用的初期可能出現脹氣、腸胃蠕動加快等現象，通常是暫時性的，身體適應後會慢慢減輕。若有產生皮膚發癢、起疹子等反應，可能代表對該款益生菌成份過敏，應立即停用。

可以長期吃益生菌嗎 ?

可以，長期吃適合自己的益生菌，可以幫助維持消化道機能，但還是要定期觀察身體反應。

益生菌如何保存、多久吃完最好 ?

益生菌放在較高溫的環境中，菌株的穩定性更差，放在室溫下24個月，菌株的活性則可能下降90%。

因此保存方式通常放在陰涼通風處即可，某些則需放冰箱冷藏（購買時須留意），並且在新鮮的效期服用完畢最好，不建議一次購買大量的益生菌囤積。

優格、優酪乳可以取代益生菌嗎 ?

這兩者都不完全能取代益生菌，市售的產品不太會標示特定的菌株名稱，無法知道自己實際吃進了什麼，加上一些產品經過加工處理後，裡面其實根本不含益生菌！

若真的要藉由這樣的方式攝取，務必要挑選包裝有特別註明含有活性益生菌的產品，也盡量不要選擇添加糖、甜的優酪乳及優格。

結語

腸道的菌群對我們整體的健康有很深遠的影響，了解自己的需求、選對菌株，才能真正發揮益生菌真正的價值。

但益生菌終究屬於保健食品而非藥品，需長期、穩定的補充，別忘了也要維持良好的生活習慣，才能打造出平衡、適合好菌生存的環境，讓益生菌的效果更看得到！